Jóga od základů

Tato lekce je ideální pro každého, kdo chce objevit kouzlo jógy nebo si prohloubit základy této praxe. Lekce je přizpůsobena všem úrovním a je skvělým začátkem vaší jógové cesty. 🧘‍♀️

Průběh lekce:

1. Úvod do dechu a pozornosti: Na začátku lekce se zaměříme na základní dechová cvičení a krátkou meditaci, které vám pomohou naladit se na své tělo a mysl.

2. Základní pozice: Naučíme se a procvičíme klíčové jógové pozice (asány), které jsou základem každé jógové praxe. Tyto pozice vám pomohou zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu.

3. Správná technika: Budeme se zaměřovat na správné provedení jednotlivých asán, abyste si osvojili techniky, které vám zajistí bezpečné a efektivní cvičení.

4. Závěrečná relaxace: Lekci zakončíme krátkou relaxací, kde si užijete pocit klidu a uvolnění po celém těle.

Jóga na protažení těla a uvolnění mysli

Uzavřete svůj den krásně a harmonicky! Tato lekce je ideální pro ty, kdo se chtějí večer protáhnout, ale zároveň uvolnit tělo a mysl. 

Průběh lekce:

1. Zklidnění: Začneme dechovým cvičením, které pomůže uvolnit napětí a připravit mysl na naši společnou energetickou seanci.

2. Plynulá flow: Pokračujeme sérií jógových pozic v plynulém toku, který spojuje pohyb s dechem.

3. Uvolnění svalů a mysli: Zaměříme se na pozice uvolňující oblasti těla obvykle zatížené během dne, jako jsou záda, ramena a krk.

4. Meditace a relaxace: Lekci zakončíme krátkou meditací nebo vedenou relaxací, pro perfektní uvolní.

Flow jóga

Ideální pro ty, kdo chtějí propojit pohyb a dýchání v dynamickém a plynulém toku. 

Průběh lekce:

1. Zahájení: Začneme krátkým centrováním a uklidněním mysli, abychom se plně připravili na praxi.

2. Úvodní protažení: Tělo napřed vědomě jemně rozpohybujeme průpravnými pozicemi. Ty nás připraví na nadcházející část praxe.

3. Dynamické sekvence: Ponoříme se do sérií dynamických asán, které budou postupně navazovat jedna na druhou, čímž vytvoříme plynulý a harmonický tok pohybů.

4. Posílení a flexibilita: Zaměříme se na specifické pozice zlepšující sílu, vytrvalost a flexibilitu, vše ve spojení s rytmickým dýcháním.

5. Zklidnění a odpočinek: Lekci uzavřeme uvolňujícími pozicemi a relaxací, jež umožní tělu absorbovat výhody praxe.

Jóga pro muže

Tato speciální lekce je navržena pro muže, kteří chtějí začít s jógou a ostýchají se přijít na otevřenou lekci.

Během 75 minut se seznámíte se základními jógovými pozicemi, které pomáhají budovat sílu a stabilitu středu těla – klíčového prvku pro zlepšení fyzického výkonu a prevenci zranění. Zaměříme se na protažení zkrácených svalových partií, se kterými se často potýkají sportovci: hamstringy, bedra, kyčle i ramena. Ideální nejen pro ty, kteří hrají fotbal, hokej nebo posilují, ale i pro muže, kteří tráví dlouhé hodiny za stolem.

V závěru lekce si dopřejeme chvíli zaslouženého klidu při vedené relaxaci – skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl po fyzické námaze.

Zapomeňte na mýty, že jóga je jen o pružnosti. Jóga je o síle, rovnováze a zdraví – a každý muž si v ní najde něco pro sebe. Přidejte se a objevte nový rozměr pohybu, který vás překvapí!

Ranní jógové probuzení

Začněte svůj den s ranní jógou a vneste do něj klid a energii. Ranní jóga je skvělým způsobem, jak probudit tělo i mysl a nastavit si pozitivní myšlení od samého rána. 

Průběh lekce:

1. Dechové cvičení: Začneme krátkou pranajámou podporující proudění energie.

2. Zahřívání: Pokračovat budeme pomalým rozcvičením, abychom probudili svaly a klouby.

3. Pozdrav slunci: Provedeme několik kol pozdravů slunci – tak se rozehřejeme a mysl zasoustředí.

4. Asány: Zaměříme se také na posilující a stabilizační pozice, které zlepší flexibilitu a rovnováhu.

5. Relaxace: Lekci zakončíme krátkou relaxací, při níž necháme všechny přínosy cvičení působit a umožníme tělu i mysli plně absorbovat účinky jógové praxe.          

Jemná flow jóga

Tuto lekci jsme navrhly tak, aby byla šetrná a podpůrná pro všechny úrovně pokročilosti. Dobře udělá začínajícím praktikantům, stejně jako pokročilým jogínům.

Průběh lekce:

1. Uvolnění: Začneme hlubokým dechem a jemným dechovým cvičením, které pomůže uklidnit tělo a mysl.

2. Jemné strečinky: Postupně přejdeme k měkkým, uvolňujícím pozicím zaměřeným na uvolnění napětí a posílení flexibility.

3. Plynulost a rovnováha: Pomalu a s plným vědomím prozkoumáme pozice zlepšující rovnováhu a celkovou pohyblivost.

4. Závěrečná relaxace: Lekci zakončíme relaxační technikou a pozicí shavasana zajišťující hlubokou regeneraci a klid.

Jóga na hubnutí

Hledáte způsob, jak se cítit lehčí nejen na těle, ale i na duši? Jóga na hubnutí kombinuje dynamické sekvence, vědomý pohyb a správné dýchání, což pomáhá nejen spalovat kalorie, ale i posilovat hluboké svaly a zlepšovat celkovou kondici. 

Zaměříme se na aktivaci středu těla, protažení a zvýšení flexibility.

Lekce je vhodná pro všechny, kteří chtějí podpořit své zdraví, formovat postavu a přitom si užít chvíli klidu a pohody. V tempu, které zvládnete, s důrazem na to, abyste se cítili dobře. 

A protože tělo reaguje nejlépe, když je v rovnováze, nečekejte žádné extrémy – jen příjemnou cestu k tomu, aby vám ve vašem těle bylo o kousek líp.

👉 Vhodné pro všechny úrovně pokročilosti.

Relaxační jóga

Zveme vás na naši nedělní večerní lekci, která je ideální pro každého, kdo si chce dopřát relaxační a zároveň vitalizující zakončení týdne. 🧘‍♂️

Průběh lekce:

Uklidnění mysli: Seanci zahájíme dechovým cvičením, které projasní mysl a připraví tělo na nadcházející jógovou praxi.

Gentle flow: Ponoříme se do jemného proudu pozic, které plynule přecházejí jedna v druhou a jsou zaměřené na uvolnění a revitalizaci těla.

Posilující asány: Zařadíme několik mírně posilovacích pozic, které zvýší vaši životní energii a pomohou vám cítit se svěží.

Hluboká relaxace: Lekci ukončíme dlouhou relaxací v pozici Savasana, kde budete mít možnost naplno absorbovat všechny přínosy praxe.